有的人習慣在晚上跑跑步，這樣可以讓身體得到放鬆，讓一天的工作帶來的疲憊、煩憂統統的拋之腦後，這樣在晚上睡覺的時候，不會帶着負面情緒入眠，會讓自己的睡眠質量更好;而且在晚上進行運動，還可以減少脂肪在身體中堆積，可以起到減肥的作用。那麼，如果想要健康的跑步，應該跑多長時間比較好呢？
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
在晚上跑步的時候，一定要注意不要在飯後立即進行，因為這樣會導致消化不良，而且還可能誘發胃下垂的。如果慢跑的話，可以在飯後一個小時左右再進行，這樣對身體健康有利。一般跑步可以在半個小時左右，跑步結束後，不要立即睡覺，這樣可能會導致失眠的。
