當腰椎出現了問題後，患者常常會有腰痠背痛的症狀;當人們出現了腎虛的問題後，也會有腰痠背痛的症狀;當腰部着涼後，同樣會讓人有腰痠背痛的感覺的。出現了腰痠背痛的症狀，除了要積極的進行對症治療以外，還可以通過適當的運動來緩解腰痠背痛。那麼，應該進行什麼運動比較好呢？
1、腰部前屈後伸運動：兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，後伸各4次，並儘量使腰肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，全身放鬆，扭動腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次為1組動作，共做8組動作。
3、轉腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂，雙手半握拳。分別按順時針和逆時針方向轉腰，兩臂自然擺動，並藉助擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹。如此連續做30-50次。
4、腰的曲直伸展運動：手臂完全伸直後，把身體向後方彎曲;然後身體前屈，手觸地板;腳跟不離開地板，上半身向左迴轉，腳跟不離開地板，上半身向右迴轉，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板後，下半身反轉，用手支撐腰部，注意做以上伸展動作時，每個動作伸展到微感疼痛時，保持這樣的姿勢10-20秒，再做其他動作。
5、晃腰運動：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰或放在腰眼處，全身放鬆，以腰椎為軸左右旋轉腰部各18次。
6、燕子飛運動：面部向下俯卧，膝蓋伸直，雙臂背在身後，然後上身向後仰，腿部則往上抬，這樣保持一段時間。
當腰痠痛的時候，不妨採取上述的運動試一試，但是要注意運動時要注意力度要適當，不要太過用力，以免導致腰痛症狀加重。當然，出現了腰痠痛的症狀時，這種運動的方式只是起到輔助緩解的作用，最好還是到醫院對症治療，這樣才可以徹底的治癒。
