長時間的伏案工作，難免就會出現肩膀痠痛的症狀;還有的人因為出現了肩周炎等疾病，也會有肩膀痠痛的症狀的;也有一些人是因為手臂進行了劇烈的活動，這樣也會導致肩膀出現痠痛的症狀。當肩膀痠痛後，人們的上肢活動往往就會受到限制。那麼，有什麼動作可以緩解這種肩膀痠痛嗎？
1. 擴胸運動。擴胸運動可以活動雙肩，加速血液循環。
2. 提肩運動。提肩運動也是活動雙肩的運動，可加速肩膀的血液循環。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。
3. 肩部繞轉運動。肩部繞轉運動主要活動肩膀及背部，可以增強身體的靈活性，防止肩部疾病。
加利福尼亞州聖莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡單的挺舉鍛鍊，能讓肩部肌肉得到更好的放鬆鍛鍊，同時還能訓練身體的平衡能力。
具體動作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。
另外，還可以加大難度：左手持球，高
抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重複15次。然後放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重複做3組，能達到更好的效果。
當出現了肩膀痠痛的症狀時，可以適當的做一做擴胸運動、提肩運動、肩部繞轉運動等，就可以有效的緩解肩膀痠痛的症狀。還可以根據上文中介紹的肩部活動小動作，堅持做，就會讓自己肩膀不舒服的症狀得到緩解或者痊癒的。
