跑步則是我們現在的人們都在盡力一試的一項運動，當然都是有目的性的，為了減肥，那麼，大家是不是還不能確定每晚跑步可不可以減肥呢？運動當然是好的，能讓你們的心情更舒暢，身體還會越來越健康，小編先為大家講述一下每天晚上跑步可不可以減肥。
1、每晚跑步半小時不能減肥。有關科研資料顯示人要經過一小時以上的體育鍛煉才能有效減肥。
2、人要持續運動一小時以上時才能把肌肉裏的肌糖元和脂肪轉化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。如果是跑步半小時不僅不能有效減輕體重，而且很可能運動後食慾大振，吃得更多，反而出現天天跑步不僅沒減掉肥反而吃胖了的現象。
3、每天堅持慢跑一小時或步行5公里可有效減肥，但飲食方面要有節制，以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和麪食，而且在吃飯前先喝上一大杯開水，再進食。吃時以感覺到8分飽就控制自己不可再吃了，堅持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了，可多吃水果(可當飯吃)。
堅持鍛鍊對減肥當然可以起到作用了，只要你堅持下去，就會見成效，另外要控制高熱量，高脂肪食物的攝入，例如肥肉，巧克力，油條等，另外光跑步鍛鍊有些枯燥，可以跳繩，搖呼啦圈，做仰卧起坐等多種鍛鍊，對減肥都有幫助的
跑步可以減肥。你這種方法是健康的減肥方法，可能是你運動量不夠，最好每次練到大汗淋漓，這樣見效會快。另外需要加上節食的方法，多吃蔬菜水果，儘量不要吃漢堡、奶油等熱量高的食物。
如果想減肥，建議主要通過增加鍛鍊，合理調節飲食，同時注意在做米飯時加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
以上內容就是小編給大家分享的，大家都明白了嗎？不管是什麼運動，都是需要我們用一顆熱愛的心還有堅持不懈的精神去征服，才會讓自己更優秀。所以現在能通過這種運動的方式來促使自己減肥或者體質增強，那是最好不過，小編會支持你們的，從現在開始就做吧。
