健身是現在人們最流行的一種運動方式，在健身房裏有各種各樣的儀器，比如説鍛鍊臂膀的，鍛鍊肌肉的，鍛鍊體力的，鍛鍊腹肌的等等各種各樣的機械。大家不難看到街上開了許多這樣的健身房，不僅僅是為了大家的身體，還能讓大家成就一身完美的身材，那麼，你們知道男人該如何健身嗎？
1.單槓引體向上 初始姿式：雙手握住高單槓，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫槓，略保持片刻，然後慢慢返回原位。重複進行。
動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌羣。
動作要點：做上拉引時，意念要儘量讓肚臍靠近橫槓(實際很難)，動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。 2.槓鈴俯身划船
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上)，雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。
動作過程：上體保持基本不動，雙手將槓鈴杆拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作作用：主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個綜 合訓練動作。
動作要點：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。 起始姿勢 把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程 兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓 槓鈴慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。 注意要點 上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作
對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落 到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用 ，稱為頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在
凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上 推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣， 靜止時呼氣
小編為大家講述的是否已經明白呢？不論是什麼事都要通過自己的努力去堅持下來，因為我們永遠都不知道下一秒會發生什麼。首先要把自己的心態擺正，鍛鍊身體是為了自己的健康，而不是給別人鍛鍊，要想讓自己更優秀那就從現在做起吧。
