運動是人們生活中必不可少的元素，許多人在平時的生活中對於運動是十分鐘愛的，每天都要選擇做各種各樣的運動，既鍛鍊了身體，又陶冶了情操，一些人對於槓鈴划船的運動是十分喜愛的，對於這項運動十分的感興趣，很想了解一下槓鈴划船標準動作是什麼呢？下面小編將為您介紹一下這個問題。
雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。
6動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹
4、拉起槓鈴時吐氣，回放槓鈴吸氣。
7、“T”槓俯身槓鈴划船：
主要是鍛鍊背闊肌的中部（內側），對發達背闊肌厚度很有效果。
8、動作準備：
練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住“T”形槓把柄自然下沉於體前。
9、動作過程：
雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將“T”槓拉向自己的腹部，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。
10動作要求：
1、雙手夾緊身體兩側。
2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。
3、拉起“T”槓時吐氣，回放“T”槓時吸氣。
以上2種槓鈴划船都可以很好的鍛鍊到背闊肌，練習者可以採用在一次訓練中同時運用這兩個動作鍛鍊背闊肌。如果在做大重量的槓鈴划船時，需要練習者做好腰部的保護，最好使用腰帶。
作為一項非常好的運動，槓鈴划船可以幫助您鍛鍊身體，使得身體更加的健康，也能豐富您的生活，使得您的生活更加的快樂，您可以在生活中的空餘時間內，選擇做槓鈴划船的運動，在運動之前，要注意相關的標準動作，這可以防止您的身體因為運動造成的損傷。
