鍛鍊的方式多種多這樣，可以藉助的輔助器材也有很多，比如啞鈴。那麼，又該如何通過啞鈴來進行鍛鍊呢？寬握啞鈴直立划船就是最近很流行的一種鍛鍊方式，相信大家第一次看到這個運動的名稱都會很迷惑。那麼，今天小編就來教教大傢什麼叫寬握啞鈴直立划船以及這項鍛鍊的方法和注意事項。
啞鈴直立划船(寬握啞鈴直立划船)動作可以用來激發你三角肌的生長，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌羣的力量，肩袖肌羣由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞着肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
訓練時採取直立，兩手寬握啞鈴，啞鈴在身體前部兩側，挺胸，兩肩後張。提高啞鈴至肩部高度，肘部高於手，頂峯收縮回到初始位置。其替代動作為寬握槓鈴直立划船。
一、啞鈴直立划船動作要領
豎直站立，在你的大腿前方抓握住一對啞鈴，掌心朝下。雙腳分開大約肩寬的距離並微彎你的雙膝。
保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺，將啞鈴朝各自的肩部向上提拉，保持重量始終接近你的身體。
保持你的雙肘處於較高的位置，向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高於肩部為止。
在動作的定點努力擠壓你的三角肌，然後慢慢降低啞鈴到初始位置。
二、啞鈴直立划船注意事項
將啞鈴儘可能地靠近你的身體，並且不要向前或向後擺動身體。這與槓鈴形式的直立划船動作很相似豎直站立並上挺胸部收緊你的腹部能夠幫助你保持軀幹的穩定。
相信看過上面的介紹之後，大家應該已經瞭解了寬握啞鈴直立划船了吧。大家在鍛鍊的時候切記不可急於求成，避免過度鍛鍊造成肌肉拉傷的等，鍛鍊需要適度，才會給我們帶來健美的身形，想要健美身材的朋友今天開始就可以按照上面的步驟來進行寬握啞鈴直立划船了。
