我們經常能在電視上或者是説現實生活中看到早晨的時候，有很多人在公園裏進行晨練，其中大多數都是健身操。對於一些初入門的人來説，健身操有哪些種類呢？該如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。
如果有條件的話，做健身操最好在户外進行，比如在你的陽台或你所居住的住宅樓頂，鋪一塊小地毯，一邊運動一邊呼吸着新鮮的空氣，實在是一件很愜意的事情。
健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運動，它的音樂節奏比較快、動感性強，運動強度較大，動作簡潔，易於掌握，對於提高鍛鍊者的心臟功能、運動技巧和塑造健身形體有着特殊的效果。健身操不但能增強人的體質和體能、發達肌肉、強健體格、增進健康，而且能調節和改善人體的生理機能、陶冶情操、健美體型體態、防治和矯正畸形。
健身操種類繁多，這裏針對眾多自領易出現疲累或肥胖的腰部和腿部問題，下面為大家介紹一套針對性極強的健身操。
腰部健身操：
(1)兩腿分開站立與肩同寬，雙手叉腰，向左側紐轉腰部右側扭轉腰部，直至極限。連續做20次，早中晚各1次。
(2)背對牆0.5米站立，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做數次。
(3)兩腿分開站立，膝關節不得彎曲，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖。一日數次.
(4)雙手叉腰站立，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部12圈，再按逆時針方向扭轉腰部12圈，然後向前、後、左、右各彎腰屈體6次。
(5)雙手前撐跪地，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢抬頭，鬆腰背，使脊柱呈“u”形。弓背時吸氣，塌腰時呼氣，連做20個，早晚各1次。
以上內容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法，很適合晨練的時候用。對於腰部不好的朋友來説，做健身操的時候可能就要量力而行了，最好事先向醫生諮詢有關內容，然後再進行決定。大家千萬不要逞強，一定要以身體為重。
