在我們的健身活動中，一般都會分為基本動作和複雜動作，基本動作就是我們今天所説的健身複合訓練動作，無論是做哪種動作，是必須做這些健身複合訓練動作，這樣在鍛鍊某個部位的時候，可以做到熱身的效果，防止運動受傷。下面我們就為大家介紹幾種健身複合訓練動作。
複合訓練動作又稱基本訓練動作，無論在健身房中還是家庭健身(家庭健身在美國盛行)，複合訓練動作都是健身中最基本的，最重要的動作。在每次健身中，鍛鍊某個部位時，一定要做1-2個側重該部位肌肉的複合訓練動作。
總的訓練效果就越加明顯。我們推崇複合訓練動作，並且強調訓練動作的規範性：規範的訓練動作能促進肌肉的生長，不規範的訓練動作不僅達不到最理想的增肌效果，而且浪費體能、訓練時間，並增加受傷的危險。下面介紹的是3個最有效的複合訓練動作，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果。
一，槓鈴卧推：目標肌肉是胸肌，三角肌前束，肱三頭肌。動作要領：身體平躺，兩手握住槓鈴，握距稍比肩寬，為了安全起見，大拇指和其他四根手指環扣住槓鈴杆;如果有足夠的信心，拇指和手指也可以位於槓鈴的前側，相對來説，這樣更有利於對目標肌肉的刺激。把槓鈴推起，將槓鈴位於上胸部的正上方，下腰部保持自然生理曲線，肩胛骨後收，增加肌肉羣的參與，兩腳分開，腳掌置於地面，以保持身體平衡。槓鈴下放過程中吸氣，胸部肌肉向上頂，腰部避免彎曲，肘關節位於槓鈴的垂直下方，腳後跟着地支撐，避免使用腳尖;槓鈴下放至幾乎貼近胸部肌肉，但應避免在胸部彈起借力，然後將槓鈴上舉，上舉的過程中呼氣，注意舉起過程中使用胸部肌肉的爆發力量。
二，槓鈴划船：目標肌肉是中下束斜方肌，菱形肌，背闊肌，三角肌後束，豎脊肌。動作要領：下腰部保持自然挺直，適當彎曲;動作過程中保持此姿勢;頭部保持自然姿勢，目視前方，兩手臂伸直懸垂;兩手緊握槓鈴，拇指與其他四根手指環扣住槓鈴，膝關節適當彎曲;注意兩手握距與肩同寬，兩腳距與臀同寬，腳尖朝前，動作過程中，軀幹應避免過分前傾，膝關節保持彎曲緊張;背部保持自然姿勢，肘關節向後展，順着大腿拉引槓鈴至腰部水平，動作頂部，背部肌肉收縮，注意動作過程中頭部保持自然姿勢。
三，深蹲：目標肌肉是股二頭肌，股四頭肌，臀部肌肉，腹部肌肉，內收肌，豎脊肌。動作要領：頭部保持自然姿勢，目視前方，肘關節位於槓鈴的正下方，保持姿勢的規範性;蹲起過程中臀部稍向後頂，注意軀幹不要過分前傾，動作過程中要不保持挺直;下蹲至大腿與地面平行，蹲起過程中，腳着地支持，股四頭肌和臀部肌肉用力，股四頭肌收縮前呼氣。注意槓鈴杆要平衡地放置在斜方肌的上方，而不是肩胛骨上，動作過程中腹部肌肉要保持緊張，下蹲之前，腹部等肌肉收縮，以保持脊柱的挺直姿勢，兩腳分開，與肩同寬，兩腳間距越寬，對臀部肌肉的刺激越明顯，重複動作之前深吸氣。
以上是關於健身複合訓練動作的詳細介紹，健身複合訓練動作是我們在每次健身運動中必須首先要做的，而且不僅要做，而且要做的規範，只有規範的運動才不會使肌肉受傷，才能讓鍛鍊有更好的效果。
