俯卧撐是不需要任何器械，不受任何空間和時間的限制，就能鍛鍊到身體很多部位的，所以很多男性朋友都喜歡做，而且做俯卧撐也是有很多好處的，能夠提高生活質量，減緩衰老，俯卧撐也有很多的姿勢標準。那麼，俯卧撐是練哪塊肌肉的？現在就來給大家詳細的介紹一下，希望可以幫到大家。
俯卧撐可以練到肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、背闊肌、腰肌、腹肌。總體來説是上肢肌肉。但是也要看俯卧撐具體做法。要看在一個動作中那塊肌肉用力，通過這個動作關節的活動就可以看出肌肉的收縮。
俯卧撐可以練到包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三頭肌)、肩膀(三角肌肌前束)、後背(小圓肌，岡下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
1、複合組俯卧撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯卧撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯卧撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯卧撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標準俯卧撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯卧撐一定要循序漸進、由易到難，急不來。做之前要進行充分的按摩，甩動和拉伸上肢，防止肌肉僵硬。練習的過程中要充分摸索適合自己的俯卧撐形式，合理的控制運動負荷。做完之後也要及時的放鬆一下，不要立即吃飯，大約半小時之後再吃飯。
