俯卧撐給我們身體會帶來很多好處，一方面會大大提高我們自身的臂力，而且還可以有效的提高我們自身的身體素質，可以幫助我們達到鍛鍊肌肉的目的，而且效果非常顯著，想必大家對於俯卧撐練哪幾塊肌肉呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯卧撐練哪幾塊肌肉呢吧。
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能説很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌：用啞鈴做平卧推舉，平卧飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的.也就是説你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練. 腹肌：V字兩頭起.(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量]
我們每個人都應該養成鍛鍊的好習慣，對於我們身體會有很大的好處，俯卧撐練哪幾塊肌肉呢大家也可以進一步的去了解一下，希望能夠對大家有所幫助，勤鍛鍊可以大大提高我們身體素質，大家一定要養成勤鍛鍊的好習慣。
