腿部的肌肉主要分為大腿肌和小腿肌，一般來説之所以要鍛鍊小腿肌，主要是為了突出自己的線條美。因為很多人的腿型並不是很好看，尤其是小腿肚子比較大，很有肉感的時候，更會給自己的身材和形象大打折扣。因此對鍛煉出小腿肌的問題還是很關注的，那麼怎麼練小腿的肌肉呢？
進行一段較長時間的散步
最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節;比如説，晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動;儘量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛鍊;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一週幾次這樣大概一個小時的騎行，(當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股後肌羣得到加強;另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感
站立提踵
這個鍛鍊可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠着牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動你的腳後跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房裏的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助。
上文中對怎麼練小腿的肌肉給出了明確的介紹，不少人的小腿部位本身肉就不多，經過鍛鍊之後，就會變的更加的緊實了。這樣看上去美感十足，既性感又不會讓人感覺到太瘦弱，可對女性來説，完全可以更好的彰顯自己的女性魅力。
