身體上有肌肉看似是很很酷的一件事情，尤其是男性朋友，如果平時堅持鍛鍊的話，練出肌肉還是可以做到的。由於身體上各個部位的肌肉，在鍛鍊的時候採用的運動方式有所不同，因此在鍛鍊前理應先做好規劃與安排，不可盲目的鍛鍊，否則達不到理想的效果，那麼怎樣練小臂的肌肉才好呢？
1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什麼。
6、俯卧撐：俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉羣，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛鍊不那麼枯燥。
通過上面的介紹，大家對怎樣練小臂的肌肉也都很清楚了。為了能夠早點將小臂上的肌肉鍛煉出來，最常見的動作就是“提”或是“舉”之類的。不過一定要保持足夠的耐性，而且運動量要符合自己承受的範圍之內，不能因為強度過大，出現意外傷害之類的事情。
