仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。那麼，做仰卧起坐的正確姿勢，做仰卧起坐有哪些好處？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、做仰卧起坐的正確姿勢
2、做仰卧起坐有哪些好處
3、什麼時候做仰卧起坐好
做仰卧起坐的正確姿勢
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處
仰卧起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。(持續時間30秒以上)
做仰卧起坐有哪些好處
1、利於腸胃運動
仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
2、提高個人的毅力
每天堅持做仰卧起坐，需要每日的恆心及保持好一定的運動頻率，這是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是鍛鍊了個人的毅力，有助於生活中面對困難越挫越勇。
3、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
4、減小肚子和腹股溝
仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
5、提高人體生理機能
仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助於改善中樞神經系統，對關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利於加速血液循環，增大肺活量，利於生長髮育。
6、增加肺活量
仰卧起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰卧起坐的時候，向後仰卧開始吸氣，而在抬升身體的時候開始呼氣，每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進身體內代謝產物的排出。
什麼時候做仰卧起坐好
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
