肥胖，是現在人們比較難以控制下來的，如果身體這個時候開始發生肥胖現象的話，我們都知道，這個身體肥胖的人比身體苗條的人更容易得病，特別是一些高血壓，高血脂等疾病，身體肥胖的人患病的機率是很高的，所以説很多女性在身體肥胖的時候就會想到這個健美操，但是健美操要到室外跳才更放鬆，下面我們來看看幾款這個室外簡單的健美操。
生活方面的質量越來越好，很多人對於減肥的方式也是很有要求了。減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式，因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美，但不不會傷害身體中的部位。
練習一：水平仰卧舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二：水平仰卧起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體儘量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。
練習三：做水平仰卧起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四：採取斜面練習法，將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20 次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五：水平仰卧，以臀部為支點做摺疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿儘量高抬，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
以上為大家推薦了幾款這個健美操，是不是感覺很簡單，如果感覺簡單，並且自己身體比較肥胖的話，那麼就可以及時的選擇以上的方法來給自己及時的減肥，減肥的時候還要記得從飲食生活上來給自己改善，光是鍛鍊讓是不夠的，減肥的時候可以多吃點高纖維的食物，而脂肪含量高的食物最好是不要吃，吃了減肥會失敗，並且脂肪含量高的食物對身體也不好。
