簡單有效白領辦公室減肥操

兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;兩臂向前平伸，兩腿直立;利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低。

辦公室健身減肥操：

(1)兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

(3)兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側平伸;

(4)兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉;

(5)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;

(8)手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;

(10)手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;

(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;

(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。