有的訓練項目一定要按照計劃一步一步來鍛鍊，很多的人因為急於求成就會加大訓練的難度，其實這是一種很不科學的方法，因為過度鍛鍊會讓身體超負荷，而且也難以承受壓力，就會出現很多的疾病，所以過度鍛鍊身體有很多方面的危害的，具體的危害下面做了介紹。
訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷。過度的鍛鍊會使體力透支，體質越來越差。不正確的過度鍛鍊可加重骨關節病變。不當的運動會增加關節扭力或關節面負荷過大，這些項目如爬山、爬樓梯、下蹲起立等。
過度運動易引起遲發性肌肉痠痛，遲發性肌肉痠痛是指在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
美國學者希爾指出，適量運動可活動筋骨，延年益壽;過度運動則加速體內消耗，可使壽命降低40%至60%。預防的最佳方法是——以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。
平時做鍛鍊的時候一定要按部就班的進行，千萬不要過度，尤其是對於剛進行鍛鍊的新手來説，更應該從易到難的進行鍛鍊，只有這樣才能夠鍛煉出好的身體，平時一定要適度的進行鍛鍊，千萬不要太過度為好。避免超負荷造成身體損失。
