越來越多的人加入了養生的行列中，體育鍛煉已經成為了每個人日常生活的一部分。經常鍛鍊的好處多多，但不科學的身體鍛鍊不但降低了鍛鍊效果，可能還會損害您們的健康。那麼如何正確鍛鍊呢，一起來看看吧。
一、循序漸進，持之以恆
循序漸進的原則，是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛鍊身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
每星期至少要鍛鍊3-4次，每次不少於一小時。
二、提高認識，自覺鍛鍊
提高認識，指鍛鍊者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。自覺鍛鍊，指進行體育鍛煉要出自鍛鍊者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。
自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發鍛鍊身體的自覺性和積極性，由“要人鍛鍊”轉化“我要鍛鍊”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛鍊身體的良好習慣。
只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悦的情感體驗，達到理想的鍛鍊效果。此外，定期檢測鍛鍊效果，獲得信息反饋，經常瞭解自己鍛鍊的結果和進步，增強自信心，有助於提高和鞏固鍛鍊身體的自覺性積極性。
三、全面發展，講求實效
全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展，塑造健美的體形體態。
人體是由各器官系統有機聯繫的整體。局部機能的提高，必然促進機體其他機能的改善;當某一素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。但每一項運動項目都有一定的侷限性，如果體育鍛煉的內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應。長期只從事力量練習和健身運動，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛鍊，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。
鍛鍊身體要講求實效，不追求運動的外部形式，每個人從自己身體的實際或職業需要出發，選擇一些鍛鍊效果大，自己感興趣的運動項目為主，輔以其他運動項目或各種輔助練習，使身體得到全面協調的發展。
四、適量負荷、因人而異
適量負荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。因為鍛鍊的效果，很大程度上取決於運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛鍊效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。
普通健康人鍛鍊身體的適傢俱負荷量，一般採用心率百分數來確定，即有氧鍛鍊，以本人最高心率的70-80%的強度;無氧鍛鍊以本人最高心率的90%的強度進行鍛鍊。最高心率的直接測量比較困難，一般用(220—年齡)來估算每分鐘的最高心率。例如：20歲大學生的適傢俱負荷量應控制在心率為(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的範圍內。
五、因地制宜，講究衞生
因地制宜，指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動項目，安排鍛鍊身體的手段和方法。各個地區之間，甚至同一地區之間，可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。鍛鍊身體要充分利用自然環境因素，靠近江河湖海的地方，應開展多式多樣的水上運動。靠山的地方，可開展登山、越野等各種活動。總之，只要提高了參與體育健身的意識，有自覺鍛鍊的願望，“運動場就在你身邊”。
增強與講究衞生密切相關，體育鍛煉要與運動衞生、環境衞生和飲食衞生結合起來，才能達到促進健康、增強體質的效果。講究衞生主要包括以下幾點：
1.加強醫務監督，定期檢測身體狀況，按合理的運動處方進行鍛鍊。
2.遵守生活作息制度，運動與休息交替間隔必須合理安排，要注意勞逸結合、防止過度疲勞。
3.注意飲食衞生，合理補充營養，以促進運動後體力迅速恢復。
4.注意環境衞生和個人衞生。
新鮮的空氣、温暖的陽光、清潔的水質、合理的運動場地、器材和運動服裝是運動衞生的環境因素。此外，還要注意個人衞生，不要養成吸煙喝酒等不良習慣，這對提高鍛鍊效果，預防運動性傷病有重要意義。
身體鍛鍊的基本原則
一、自覺積極性原則
二、適宜負荷，循序漸進原則
三、持之以恆原則
四、全面鍛鍊原則
五、自我健康狀態的評估原則
什麼時間鍛鍊最好
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
日常生活中，有人喜歡起早鍛鍊，有人喜歡晚間鍛鍊，還有人習慣在工作中抽空練一會兒。事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍。
一般而言，早晨空氣清新，此時鍛鍊不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛鍊;下午則
是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩，能夠很好地適應因運動引起 的心跳加快和血壓上升。對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來説，黃昏時鍛鍊相對比較安全且有效。一般在晚上鍛鍊後，微微的身體疲勞感有助於睡 眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
需要注意的是，運動並不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動
進餐後
進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加 重。因此，應對俗話説的“飯後百步走”稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到户外活動。
飲酒後
如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。
情緒差
運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，儘可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響着身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。
有這樣的説法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
結語：通過上文相信大家對如何鍛鍊以及鍛鍊時間有了全面的瞭解和認知。想要強壯的身體就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文説的去做，相信大家都能有一個好身體的。
