對於健身來説，很多人由於自身的條件、時間的不容許，很難堅持下來，尤其是運動健身就更加需要固定的時間來做。可是由於現代生活中，很多人都忙着工作和學習，沒時間來健身。那要怎麼辦？這就需要一份詳細的健身計劃了。下面是小編蒐羅的一些一週健身計劃的資料，讓我們去看看吧。
週一計劃 . 練胸部
1.平板槓鈴卧推：10次 × 3組
2.下斜板槓鈴卧推：10次 × 3組
3.上斜板啞鈴推舉(30度角)：10次 × 3組
1.平板啞鈴飛鳥：10次 × 3組
2.器械夾胸：10次 × 3組
週二計劃 . 背部
1.引體向上：10次 × 3組(上背部)
2.槓鈴划船：10次 × 3組(下背部)
3.坐姿划船：10次 × 3組(下背部)
1.窄握距下拉：10次 × 3組(上背部)
週三計劃 . 肩部
1.坐姿槓鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)
2.坐姿啞鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)
3.直立槓鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
1.啞鈴側平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
2.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌後束肌)
肩部3.啞鈴俯卧飛鳥：10次 × 3組(三角肌後束肌)
週四計劃 . 肱三頭肌
1.窄握卧推：10次 × 4組
2.仰卧臂屈伸：10次 × 3組(肱三頭肌)
3.器械下壓：10次 × 3組(肱三頭肌)
1.站立啞鈴託舉：10次 × 3組(肱三頭肌)
週五計劃 . 肱三頭肌
1.槓鈴彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
2.啞鈴彎舉：10次 × 3組
3.託板彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
上面就是一些健身的計劃，想健身的朋友不妨試試。健身是循序漸進的，不能操之過急，更不能三天打魚兩天曬網。健身對我們的身體是有好處的，健身能使我們更強壯，不容易生病，還能有一個完美的曲線。想健身的朋友一定要堅持下來才有效果。
