現在的人們生活水平越來越高，很多人頓頓都離不開肉。孩子由於上學壓力大沒有時間出去户外進行鍛鍊，上班族整天上班更是抽不出空來進行健身。長時間下去肯定會對身體的健康造成影響，對於我們來説，無論多忙都要抽時間進行身體的鍛鍊。畢竟身體是我們革命的本錢。那麼怎麼制定初期健身計劃呢？
1、養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣;
2、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
3、做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量)，多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(能達到高中體育鍛煉標準以上最好);
5、每天睡覺前準備一杯開水，早晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉)，清晨起牀空腹飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上;
6、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃太多的麪食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。
好了，小編已經介紹了怎麼制定初期健身計劃。對我們每個人來説健康是花多少錢都買不回來的。不要有錯誤的認識，覺得自己比較年輕，可以忍受各種，不鍛鍊，高脂肪也是沒事的。一旦年紀了身體就會出現各種病痛。我們一定要在生命的任何時候都注意鍛鍊。
