鍛鍊大腿內側肌肉有哪些方法？

可以説瘦身減肥是很多美眉們一直追求的目標，不過減肥不是一天兩天的事情，還是需要長期堅持住的，此外也需要找到正確的方法，可以説運動鍛鍊還是很不錯的，要想擁有修長的雙腿，還是要長期堅持住的，那麼鍛鍊大腿內側肌肉有哪些方法？我們一起來看一下。

其實，蹬蹬單車，跑跑步減減脂就成，千萬別練內測的肌肉，那個屬於小肌羣，練健美的人才去專門練內測的，而且基本練內測的女子多些。單車訓練的方法就是堅持在30分鐘以上，中間可以調節負重，跑步機就更簡單了，一定要保證勻速的時間，或者你可以變速跑，效果不錯，就是很難堅持到45分鐘以上。以下方法也不錯：

1.深蹲：主要練大腿肌羣和臀大肌。

動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。

3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。

動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於“頂峯收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

4、小腿站立單腿提踵：主要練小腿肌。

動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。

上文中對鍛鍊大腿內側肌肉有哪些方法也都很清楚了，平時既要意識到健身的重要性，還需要為了擁有苗條身材，鍛鍊自己的毅力，當然了飲食方面的合理性也是需要做到的，比方説多吃膳食纖維，少吃或不吃油膩的食物等。