要想身體漂亮，身體就要有肌肉，身體要練就肌肉的部位有多處，每處都不能缺乏肌肉，以大腿後羣肌肉為例子，這裏就為大家講講大腿後羣肌肉鍛鍊方法有哪些，只有掌握了相應的方式方法之外，我們才能確保在維護身體健康的狀態下，練就一身好肌肉，讓身材夠健美！
鍛鍊腿部肌肉的三種方法：
1、負重深蹲：槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
2、坐姿伸小腿 ：坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣，意念應集中於股四頭肌。
3、坐姿負重提踵：坐姿，槓鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握槓，腳掌踏在10釐米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
鍛鍊身體的目的是讓身體健康，讓身材健美，因此要想練就好的肌肉就不能缺乏正規有效的方式方法，鍛鍊大腿後羣肌肉的方式方法較多，建議大家選擇適合自己的方法，這樣才可以在不傷害身體的基礎上，實現健美身材的夢！
