擁有幾塊完美的腹肌我相信是很多男性的夢想，但是因為現在很多男人在外面忙於事業，經常抽煙喝酒，那腹部及脂肪的過度淤積，因此現在社會上挺着啤酒肚的人羣也是越來越多了，那麼怎麼通過科學的鍛鍊方式來鍛鍊腹肌呢，腹肌健身方法是什麼呢？帶着大家的疑問下面我來和大家一起做一個探討。
採取坐姿，膝蓋彎曲，雙腳回收，直到距離身體大約10-12英寸(25-30釐米)。腳掌始終平貼於地面。上身前屈，下巴縮到胸前，雙手攀住膝蓋外側。身體保持屈曲狀態向後傾斜，直到雙臂完全伸展(仍然攀住膝蓋外側)。在這個位置上，鬆開膝蓋，雙臂前伸。已經感覺到腹肌的張力了嗎？如果你跟大多數人一樣，那麼此時應該有向後倒的趨勢。這是因為你的身體平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了。現在要給它點更強烈的刺激。慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方(身體保持前屈)。怎麼，做不了？我還以為你很強壯呢！如果這樣強度太大，那麼把雙腳向前伸，直到你能保持平衡為止。
等你變得更強壯的時候，可以把腳向後收一點。雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘。這算是一次。緩慢放下手臂，同樣緩慢的讓身體回覆到最初的位置。休息10秒鐘。然後，再一次慢慢的向後傾斜，重複這個動作。按正確要領做十次為一組。做幾組由你自己決定。客觀的説，這種訓練做10分鐘之後，你的腹肌一定會痛哭求饒。這還不夠嗎？
腹肌是很讓人頭疼的。脂肪總是喜歡長在腰線部位(為什麼多餘的脂肪不長在二頭肌呢？我會談及這個問題)。在你不練其他部位的日子做這個練習。腹肌訓練不是“補充”。你要像對待大腿和胸肌一樣給它足夠的衝擊。幾周之後，你會在你的腹部看到連想都沒敢想過的清晰線條。一旦你成功完成了增肌減脂，保持起來就容易的多了。你的感覺會更美妙，你的總體外觀也會得到數倍的提升。
以上幾段話已經給我們講清楚了，腹肌健身並不是一朝一夕的事情，要想真正讓我們的腹部減少脂肪，增強肌肉，其實需要很多的環節一起配合才行，因此我想強調一下，廣大男士朋友如果在鍛鍊過程中遇到什麼困難，千萬不要隨意的放棄，最好請教一下專業人士的指導，這樣才能更好的塑造體型。
