喜歡健身的朋友都會去健身房進行，尤其是會輔助一些健身的器材，比如健身腹肌板就是很好的健身輔助器材，但是有的人不知道怎麼來用它，如何輔助健身腹肌板更好的鍛鍊身體呢，其實是有一些動作要領的，而且也有一些好的鍛鍊方法，下面我就給朋友們詳細的瞭解幾種鍛鍊方法吧。
1、雙手的位置
傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點
雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
在利用健身腹肌板的時候，一定要注意各種的要領，千萬不要硬來，不能夠按照自己的意願來進行健身，其實健身是好事情，如果操作方法不當，輔助的器材不知道怎麼樣正確使用，往往會起到相反的作用的，所以對於男性來説健身一定要按部就班的進行。
