練腹肌有什麼方法呢

我們每個人都想有完美的身材，尤其是完美的八塊腹肌，不管是什麼人都想着自己能夠健康，我們對於鍛鍊身體，也會知道有一些鍛鍊肌肉的方法，但是我們在平時的時候總是鍛鍊不出那麼好的效果，可是還是想着自己的身體能夠得到鍛鍊，但是有沒有好的辦法呢？那麼練腹肌有什麼方法呢？我們一起來看看吧！

空中登車：

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

我們知道了練腹肌有什麼方法之後，就可以讓我們的身體鍛鍊的很強壯，我們可以有很多的方法來鍛鍊，但是還是需要我們一定要堅持，方法再多，再好如果不能夠堅持鍛鍊，那麼想要的效果也是達不到的，所以我們應該要多加鍛鍊，堅持鍛鍊才行。