男性朋友想要表現出自己的強壯，那麼手臂上的肌肉就是表現最為直接的方法了，在夏季穿上簡單的T恤，那麼強壯的手臂肌肉就會直接的接受到外人羨慕的眼光。另外對於腹肌的運動也是男性朋友最常進行鍛鍊的。那麼要怎麼有效的達到鍛鍊效果呢？下面瞭解。
要鍛鍊手臂，你需要改變鍛鍊時的負荷，並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應更高的強度，更有力量。
每週有兩天連續鍛鍊手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣，拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力。
腹肌-仰卧起坐。腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。
對於如何鍛鍊腹肌和手臂肌肉這個問題，您清楚了吧？鍛鍊腹肌和手臂肌肉的方式其實也很簡單，您可以通過啞鈴來鍛鍊自己的臂部肌肉，通過仰卧起坐的方式鍛鍊腹肌，相信只要堅持下去，持之以恆，您就一定可以讓自己擁有結實性感的肌肉了。
