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怎麼鍛鍊腹部肌肉呢

運動健身 閲讀(1.64W)

在鍛鍊的時候腹部是最容易被我們忽視的,因為很少有運動是能夠連帶着腹部的肌肉一起運動的,要想鍛鍊腹部的肌肉還是需要做專門針對腹部肌肉的訓練。現在越來越多的白領每天大部分的時間都放在了工作上,所以很少有時間進行鍛鍊,所以對於這類人羣來説,應該進行怎麼的鍛鍊才能鍛煉出腹部的肌肉呢?

怎麼鍛鍊腹部肌肉呢

仰卧起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉,但不建議每天做,一週三到四次比較合適,仰卧起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好,小編本人通過仰卧起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習,每組25--40為宜,每次鍛鍊3到5組。需要注意的是,在做仰卧起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力,影響鍛鍊效果。

但是光做仰卧起坐是不行的,仰卧起坐只會鍛煉出上面的四塊肌肉,要想鍛鍊小腹的另四塊腹肌,要做“起坐”!具體做法上身平卧,雙手放在腦後,腿部稍稍彎曲,腹部用力,將腿上升到九十度左右,然後緩緩放下,反覆多次,直到達到自己的極限!此運動是和仰卧起坐配合的!可以鍛鍊八塊腹肌!同時也要適量的做一些俯卧撐!鍛鍊胸肌腹肌很有效果!肌肉不是想有就有的,貴在得還是堅持!

腹部的肉都是比較嫩的,由於位置特殊平時鍛鍊到的時間也不多,所以才會容易導致腹部囤積肥肉。所以如果想要把腹部的肥肉鍛鍊成肌肉的話還是需要毅力的,一旦鬆懈下來,放棄鍛鍊,肥肉還是會很快的就回來的,在進行鍛鍊的時候飲食上也是需要控制住的。