經常埋頭工作的人就會出現肩膀痠痛的情況，這個時候就應該停下來休息一下。也可以做些簡單的伸展運動，可以把手臂放鬆，慢慢的痠痛感就會減少了。如果肩膀已經痠痛，還繼續工作的話可能會越來越痠痛。這一點點的休息時間也不會影響太多了，不都説時間就是擠擠就有了嗎？
弓步擴胸式 1.右腳在前，左腳在後。配合呼吸，慢慢向下彎曲前膝蓋，直至膝蓋處於腳踝上方，成弓步。雙手放置背後，十指緊扣，緩緩向上。最後抬起胸部。 2.身體慢慢沿着右大腿方向，向前向下，雙手繼續保持在背後。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。 3.保持30秒，左右分別一次。
跨坐開肩式 1.站立，雙腿打開，比肩寬。深深地彎曲雙膝，臀部向後坐。將雙手放置於雙腿上，手指指向內側。 2.右肩向下向前，處於身體的中間位置，將右肩的力按壓到大腿上，保持平衡。身體回正，換左肩，重複同樣的動作。保持重心穩定，配合呼吸。 3.保持30秒到1分鐘，換另一側。
三角伸展式 1.站立，雙腿打開兩倍肩寬。右腳向外，左腳向內。雙手臂側平舉，與肩齊平。 2.身體向右彎曲，直至與地面平行。右手放於膝蓋上方或下方，頸部轉向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。 3.保持30秒鐘，換另一側。也可以注視地板，完全放鬆頸部緊張感。
提肩運動。提肩運動也是活動雙肩的運動，可加速肩膀的血液循環。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。
通過這些簡單的運動就可以放鬆肩膀了。而且這些就在辦公室裏就可以完成了，如果你覺得不好意思的話，也可以去廁所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使勁往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便還很簡潔呢，很適合上班族的方法。
