是不是因為坐得太久還是做了什麼大動作，背部肩膀的痠痛感好明顯。平時運動少了，偶爾動一動就覺得好像做了多少事一樣的，真的是酸爽滋味呀。可是一直這樣痛下去也不是辦法呀，還是要想想辦法讓自己好受一點，所以要怎樣才能緩解背部肩膀的痠痛呢？該做些什麼？
1. 雙肩輪換挎包，或交替使用拎包、雙肩揹包、單肩長帶挎包等。 雙肩輪換挎包可以減少一邊肩背肌肉的使用時間，減輕肩背部的負擔。使用雙肩揹包，可以讓雙肩及背部均勻分擔受力。使用拎包攜帶較輕物件，可有效 解除頸肩部的壓力。而斜背單肩長帶挎包時，主要受力部位除肩部外，還有身體的其他部位，可以有效減輕肩部壓力，而且肩帶不容易滑落，不必過度緊縮一側肌 肉，造成身體病痛的機會就比單肩短帶挎包小很多了。以上措施能緩解長時間揹包導致的肌肉緊張，防止長時間姿勢不良引起的肌肉攣縮，預防肩背痛的發生。
2.改變引起肩背痛的不良姿勢，加強運動鍛鍊。 挎包引起肩背痛，主要是因為單側斜方肌、肩胛提肌和對側豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的，而不良姿勢更容易引起和加重肩背疼痛。所以，學 習、工作時不要長時間固定同一種姿勢，特別是一些需要長期伏案、經常用電腦的朋友，每隔一小時左右要休息幾分鐘，經常伸展肩背部的肌肉，做一些運動鍛鍊， 比如聳肩，擴胸運動，頸項部的屈伸、旋轉運動。這些運動對放鬆肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。
背部和肩膀痠疼也可能會是因為肩周炎，現在的肩周炎的人還是蠻多的，而且頸椎病也有很多。像白領一樣在這裏坐這麼久就很容易得這兩種病。所以平時可以多從座位上站起來一下，不要坐下就捨不得站起來了。這樣可不是一個好的習慣。
