很多都想擁有緊緻的小腿肌肉，漂亮的小腿線條，如何才能擁有呢？日常生活中就有很多方法可以達到，例如，負重半蹲、箭步蹲、仰卧分腿、坐姿夾球等動作都可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉。當然運動後的拉伸部分也很重要，他能幫助我們放鬆運動中緊張的肌肉羣，形成更好的肌肉線條。
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
除了日常的鍛鍊，飲食上也應該注意。要少食多餐，多吃含高蛋白的蛋、奶、肉等，少吃含脂肪、碳水化合物高的食物。對於健身人羣，蛋白質的攝入十分重要，可以多吃些蝦類、蛋類、魚類等高蛋白食物。此外，每天的睡眠也很重要，要睡夠8小時才好。
