隨着生活水平的提高，現在人越來越注重個人生活質量的提升，健身就是一種提高個人生活質量的最佳選擇。隨着時代的改變，人們的什麼也發生了變化，力量美開始成為審美主流。能夠擁有健壯的肌肉和健美的肌肉線條，成為了每一個愛美男性的必修課。那麼，怎樣才能增加手臂肌肉呢？
1、層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所説採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。
3、多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就説明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
除了手臂肌肉，全身肌肉的整體鍛鍊都很重要，要合理鍛鍊，有計劃有安排的分階段鍛鍊全身不同部位肌肉。此外，健身鍛鍊是一件需要持之以恆的事情，不要三天打魚兩天曬網，想要擁有良好的鍛鍊效果，必須將健身鍛鍊變成一種日常習慣。
