喜愛健身的朋友一定知道，肌肉鍛鍊很講究全身的協調性，而腿部肌肉對於全身的協調有着十分重要的作用，只有強壯的腿部肌肉才能支撐強壯的上身肌肉。因此，對於健身新手來説，腿部肌肉鍛鍊一定要重視起來。那麼，對於健身新手來説，有哪些方法能夠增加腿部肌肉呢？
1、史密斯機深蹲：把槓鈴杆擱在斜方肌上，雙腳位於槓鈴杆的正下方，雙手在肩部兩側握住槓鈴杆。把槓鈴扛起來，後退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低於與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位。然後，返回起始位置。
2、坐姿腿屈伸：坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。儘可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然後，緩慢返回起始位置。
3、卧式大腿彎曲：俯卧在腿彎舉機上，腳後跟鈎在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後緩慢返回起始位置。
4、站式提重：雙手握槓鈴，將槓鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢回原位。
腿部肌肉的蹲連固然重要，但是也不要忽略身體其他部位的肌肉鍛鍊哦，手臂和腹部肌肉的鍛鍊也很重要呢。不太懂的新手可以請教有經驗的健身教練，為自己合理安排鍛鍊計劃，分階段鍛鍊全身肌肉。對於新手來説，鍛鍊的強度一定要合適，切記過猶不及的道理。
