我們平時都在鍛鍊身材，特別是男性朋友，肌肉能夠展現他們的男人魅力，讓自己的另一半有安全感，所以近幾年，鍛鍊身材變得越來越流行，但是也有些男性朋友雖然一直在堅持鍛鍊，但是效果卻不明顯，其實這就是鍛鍊的方法有問題，那麼我們今天就來為大家詳細介紹一些鍛鍊手臂肌肉的方法，這些方法都是比較有效的，感興趣的朋友們，快來試試以下的方法吧！
工具/原料
啞鈴，板凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以.
步驟/方法
1.每天舉上幾十個，每天不間斷。
2.每天做幾十個俯卧撐，動作儘量規範..
堅持倒立。。
注意事項
3.每天要適當的做 不要太多也不要太少，感覺全身發酸了就差不多了
4.動作一.槓鈴窄卧推
5.重複12-15次，1組熱身
6.重複12-15次，4組正式組，60秒組間歇時間
7.選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓練更加有效！
動作二.仰卧曲槓臂屈伸
8.4組(每組10-12次)
9.使用曲槓可以很好的緩解動作對手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。
我們在上文主要是為大家詳細介紹了在家裏面鍛鍊手臂肌肉的方法，只要想要堅持鍛鍊，相信你們一定會擁有一身完美的身材，讓你們的另一半有足夠的安全感，同時還可以大展你們的男性魅力，所以各位男性朋友們，趕快行動起來吧！
