許多女性都知道，當生了孩子以後骨盆底肌肉就會出現鬆弛下垂的現象，如果不及時進行骨盆底肌肉訓練的話，可能會導致陰道喪失一定的彈性，對於夫妻生活是有一定的影響的，同時隨着年紀的增長還可能會出現小便失禁的現象，下面小編就為大家介紹一下骨盆底肌肉訓練的方法都有哪些吧！
骨盆底肌肉練習是一套你可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習。骨盆底肌肉承載着你的尿道、膀胱、子宮和直腸。這套運動是以婦科醫生阿諾德·凱格爾的名字來命名的。凱格爾早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習。生過孩子後，這兩種情況都有可能會發生。
骨盆底肌肉練習還能促進你直腸和陰道區域的血液循環，預防痔 瘡，加快會陰側切或會陰撕裂癒合。最後，在產後經常堅持進行骨盆底肌肉練習，不僅有助於你對膀胱的控制，而且會增強你陰道的彈性，讓你產後的性生活更加幸福。
做骨盆底肌肉練習方法：
想象一下，你試着忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉並提拉陰道和肛門。（提示：你可以將一隻乾淨的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛鍊的方法正確。或者在做愛的過程中嘗試骨盆底肌肉練習，並詢問你先生的感受。如果你的方法正確，他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"着他的陰莖。
在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放鬆，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是説，在整個運動中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放鬆幾秒鐘，然後再收緊。如果你有小便失 禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。你會發現這有助於你防止遺尿。
開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨着你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。
注意事項
讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習。只要堅持做下去，不管你什麼時間或在什麼地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。
從上面可以看出來，其實骨盆底肌訓練可以在生活當中隨時進行，這種訓練只有堅持住才能起到一定的效果，在剛開始進行練習的時候，最好以組為單位，每天練習3次，每次練習3到4組，最好讓訓練深入到生活當中，這樣才能起到比較好的效果。
