每一個喜歡熱愛健身的男人都會給自己定下一個目標，並且追求着強壯的肌肉身材。特別是在現在這樣的夏天裏，能夠展現出自己古銅色的肌肉是可以給別人顯示出一種美感的。很多男人都在為此而奮鬥着，可是可能有些人並不是很瞭解應該怎麼來鍛鍊才可以擁有肌肉呢？下面就讓小編來為大家介紹吧。
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是槓鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推槓鈴的重量相對來説比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做卧推舉或“飛鳥”，那是很困難的。
正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
二、卧推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
各位男生們看完了上面的內容以後，可以稍微的改變一下自己以前的一些習慣，慢慢的調整過來，這樣可以更快的鍛煉出自己的肌肉。好了介紹就到這裏為止吧，接下來的還要看你們自己的努力了，為了鍛煉出肌肉好好的加油吧。
