很多的朋友平時都想通過各種比較有效的方法來鍛鍊身體上的肌肉，良好的效果僅僅是身體健康的一種重要表現，他也會給人一種美感，從而增強人的自信心，在平時的生活當中可以通過很多比較簡單的方法來進行有效的鍛鍊，下面小編就來介紹比較有效的鍛鍊脖子肌肉的一些方法。
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報”的，只要每天給它點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的“將軍肚”與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。
另外，仰卧起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試着平躺在牀上，雙腿併攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強全身股肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
除了可以通過以上的這些方法來鍛鍊肌肉之外，平時也可以堅持進行一些器械運動，他在鍛鍊肌肉方面會顯得更加具有針對性，只是，任何一種方法都需要長時間的堅持才能夠使得肌肉更加的健美，平時還可以適當的吃一些有助於肌肉生長的食物。
