“手無縛雞之力”，過去都是形容一些書生的，現在如果男性不能堅持鍛鍊，讓自己的胳膊上充滿發達的肌肉，也會給人這樣的印象的，這樣的形容對於一些男性來説，絕對不能稱得上是好詞，所以為了避免自己給別人這樣的印象，許多男性希望可以鍛鍊，讓手臂上有肌肉。那麼，該怎麼鍛鍊呢？
1.層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個;下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
2.交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所説採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。
3.多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就説明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
想要讓自己的手臂上多一些肌肉，可以多進行一些俯卧撐、引體向上等運動，鍛鍊的時間長了，就會讓你手臂上的軟肉消失，讓硬硬的肌肉出現的。除了這些運動以外，在平時多幹一些活，多為家人分擔一些勞動，也可以讓自己的身體更加的健壯，讓手臂上多一些肌肉的。
