很多人鍛鍊肌肉有一個誤區，就是非常迷信於一些健美雜誌上面我的鍛鍊方法，其實這些健美雜誌所説的肌肉鍛鍊方法並不具有真實性，並且很多所謂的鍛鍊肌肉的方式都是照搬一些常見的套路，非常沒有針對性，按照這些傳統的方式來鍛鍊，只會白白浪費時間消耗體力，根本起不到作用。
力量越大意味着肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒適圈。
使用自由負重訓練：你可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。
請遠離健身機器：安全性。機器逼着你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重複的是自然的動作。高效性。自由負重訓練迫使你控制重量並要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經幫你保證了平衡。功效性。使用機器訓練獲得的力量並不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。
如果你已經訓練了基礎力量以及肌肉質量，單一的訓練還算不錯，但如果你正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。
一般來説進行肌肉鍛鍊一個星期左右就應該停止訓練一段時間，這樣能夠保證肌肉以及體力得到一個全面的恢復，能夠為下一次鍛鍊做好充足的準備。在休息的時候，其實肌肉並沒有休息，肌肉會對上一次的鍛鍊成果進行緩慢的消化，這個時候蛋白質以及熱量都要及時補充。
