追求身材美和相貌美，是每個年輕人的願望，現在越來越有流行健身美容啦，有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要，堅持下去，才可能會出現效果。
胸肌訓練有如下難點：上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.。
1.斜板槓，啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？説明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位遊離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量.請同伴保護或助力.
2。直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
進行啞鈴推舉運動，鍛鍊身體的時候要注意，防止肌肉的拉傷傷害身體健康，鍛鍊強度跟鍛鍊時間都一定要控制好，不要因為過分的去追求美，而傷害自己的身體。另外鍛鍊，一定要堅持下去，才能夠看到效果，祝您儘早鍛煉出胸肌。
