啞鈴是一種比較方便也適合在家裏鍛鍊健身的器材，而且也可以隨身攜帶，比較經濟適用。只要能夠掌握正確的方法，就可以讓全身的肌肉更加美觀，身體更加強壯。熟悉健身的人都知道，用啞鈴健身動作要領特別重要，做一個完美的動作要比做一個不規範的動作效果來的更好。那麼，家庭啞鈴鍛鍊方法是什麼呢？
1、側平舉
直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後緩慢下放還原。
2、羅馬尼亞式硬拉
直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。
3、啞鈴飛鳥
躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
4、垂直跨步
握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接着左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。
5、雙側啞鈴划船
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
6、聳肩
握一對啞鈴，直立，努力使肩峯聳向耳朵，然後下放，再重複，不要讓肩部向前或向後旋轉。
7、前弓步
握一對啞鈴垂於體側，直立，目視前方。左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度，同時右膝幾乎觸及地面。加回到起始位置，然後換右腿再重複。
8、仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相對握一對啞鈴，並置於胸上方。保持上臂不動，慢慢下放啞鈴至齊耳處。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
建議大家剛開始練習啞鈴的時候不要買太沉的，可以選擇最輕的開始練，等到要領都掌握了，再買一些比較重的啞鈴練習即可。對於女孩子來説，如果不是特別需要練肌肉的話，那麼可以買一種塑料製成的啞鈴，這種啞鈴可以讓身體線條更美，但不會練出像男人一樣的肌肉塊。
