啞鈴的健身方法是很多的，運動形式也不同，根據自己的情況選擇合適重量的啞鈴。另外在做運動的時候也要量力而行，通過自己的一個階段的運動逐漸加量，如果是有多個啞鈴，也可以做到逐漸加重的效果。當然在運動的期間也要注意對身體營養的保障，多吃一些富含蛋白質的食物。
啞鈴分量多少，30個來回能做一組，啞鈴太輕了。如果想成為肌肉男，首先要加大啞鈴分量，如何判斷，一般以能做8-12個為一組已經感到極限了.
這樣做三組，比如説20KG的啞鈴，每組8-12個，休息1分鐘，再做一組，同理做三組，再休息1分鐘，做俯卧撐做到極限為止，不一定非要10個，懂吧，這樣堅持下去，隨着啞鈴重量的增加，相信你的力氣和肌肉都會增大。當然鍛鍊後的吃也很重要，建議買好的乳清蛋白粉，鍛鍊後服用。
啞鈴重量選擇：假如你用某一種量的啞鈴做某一動作，能做8~12次就力竭了，那麼該重量就是你增肌的最佳質量.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘。
啞鈴的健身方法有很多，可以根據自己的實際情況來決定，如果只是為了強身健體就沒必要做過多的運動量，一定的運動量就可以。而如果想要通過啞鈴來進行塑身的，則是需要加大運動量，這樣才能讓啞鈴發揮最大的優勢，大運動量訓練時也要注意補充營養。
