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健身和瑜伽哪個減肥效果好呢

運動健身 閲讀(1.67W)

健身是很大的運動項目,包括了很多種運動,所以只説健身是無法準確定義的,而瑜伽則是健身的一種方式,很多人在健身與瑜伽之間無法判斷優勢,在選擇鍛鍊方式的時候就會盲目的選擇,造成自己的身體無法適用此項運動。那麼健身和瑜伽哪個減肥效果好呢?每種運動都是自己有優勢,都具有減肥的功效。

健身和瑜伽哪個減肥效果好呢

健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。

鍛鍊心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次,每次20—60分鐘。

健美肌肉。想要鍛鍊肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的機率,還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前,先測一下,如果連續舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛鍊效果較好。每週2—3次,但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉羣, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脱髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

健身和瑜伽哪個減肥效果好呢?通過文章的講解我們發現兩種方式都可以減肥,減肥的方式不同減肥的效果則有區別。患者必須確定減肥的方式,再按照身體的承受情況進行選擇,這樣減肥才會更能達到目標。患者還要注意健身的場地選擇,必須是正規的健身場所,不然會造成健身方式不對,身體反而會有危害出現。