如何才能更鍛煉出全身的肌肉呢？對於男人來説，一側地方有肌肉還不叫肌肉男，必須要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起來也會更加的有魅力，選擇一些方法來鍛煉出肌肉的話對人的身體來説功效是十分的強大，而利用這些方法來鍛煉出肌肉的同時也可以得到健身的效果，那麼到底如何才能夠鍛煉出健美的肌肉來呢？
俯卧撐 鍛鍊到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
硬拉 將可調節啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰 反覆做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
槓鈴卧推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開，雙手握住槓鈴，舉起槓鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對着乳頭的水平，再向上推舉，儘可能多重複此動作
仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一樣
仰卧抬腿 平躺着身體 然後把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
雙槓臂屈伸 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
想要練成肌肉的時候很多人都會利用一些運動的器材，你可以選擇用，但是也可以選擇不用，在利用鍛鍊器材的時候還要注意選擇最合適自己的健身器材，要自己能夠拿得動的運動器材，如果不利用健身器材的話，那麼也是可以練成肌肉來的，鍛鍊肌肉的時候不管自己想要選擇什麼方法，都是必須要長時間堅持下來的。
