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無器材胸肌鍛鍊方法是什麼

男性健康 閲讀(1.58W)

我們知道的,其實很多人經濟條件不是很好,但是往往想要健身。這時候往往可以在無器材的情況下,進一步去鍛鍊胸肌的了。而且往往在無器材的情況下的時候,那麼其實建議病人可以考慮俯卧撐來鍛鍊自己的胸肌的了。要知道的,其實不同的俯卧撐姿勢有不同的訓練效果,無器材胸肌鍛鍊方法是什麼?

無器材胸肌鍛鍊方法是什麼

1、高位俯卧撐

雙腿位於高位凳或箱上面,雙小腿交叉,雙臂寬位支撐地面,慢慢曲臂,上半身向下做俯卧撐動作。4組訓練,20個為一組。

2、跪式俯卧撐

跪在啞鈴毯上面,雙小腿交叉抬起,雙臂寬位支撐地面,目視前方。雙臂曲臂做俯卧撐動作。4組訓練,20個為一組。

3、跪式窄位俯卧撐

跪式窄位俯卧撐和跪式俯卧撐動作基本上一致,區別就在於一個寬位,一個窄位,方法也一樣,同樣也是4組訓練,20個為一組。

4、雙槓臂屈伸

雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

注意:當然除了俯卧撐去徐那戀胸肌。你其實可以進一不去使用雙槓臂屈伸的方法,因為這個也是一個進一步去鍛鍊胸肌下側的好動作的了。而且其實無器材胸肌的鍛鍊方法和雙槓臂屈伸需要堅持才有效果。