有健碩的胸肌是每個男生想要的，穿衣服有型，還能提高個人魅力，想要練出胸肌，首先的是動作要選對，初次鍛鍊者不可過量練習，要循序漸進，讓身體有個適應的過程。一般來説練胸肌的都需要藉助健身器材，注意力保持高度集中，才能達到好的效果。另外鍛鍊之外，飲食也不能忽略，多補充蛋白質和維生素有利於胸部肌肉。不管採用什麼方法，最重要的一定就是要持之以恆，否則就會前功盡棄。
1.每天都要做俯卧撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2.俯卧撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯卧撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯卧撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯卧撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
因為肩關節活動較大，練習胸肌前，因此要做一些熱身工作，可先把關節活動開來，身體適應之後，就可以正式進行鍛鍊之中，切忌不可一來就活動以免造成身體關節扭傷，並且還要評估自己的鍛鍊水平，是否可進行一下步的鍛鍊計劃中去。
