身材要好，身體各部位的肌肉就不能鬆散，身體有一處部位不夠有肌肉都會成為損毀身材的“元兇”，背部肌肉是相對較難鍛鍊的一部分，如果不掌握相應的方式技巧，恐怕很難練就這裏的肌肉，那要怎樣才可以鍛鍊背部肌肉呢？我們要説的是耐心加方式技巧是練就好身材的關鍵！
練就背部肌肉的方式方法較多，大家可以參照下面幾種：
一、單臂啞鈴划船： 這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣，尤其能鍛鍊上背肌羣，使背部厚實並擁有清晰的線條。
二、單臂拉力器划船 ：它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。 預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。 練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然後使拉把慢慢還原。 組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地。 技巧：單臂划船時頭部轉向對側肩部效果更佳。
背部肌肉的練就是需要掌握方式技巧的，缺乏科學有效的方式技巧，不僅難以練就肌肉還會對身體健康造成損傷，肌肉很需要，但身體健康更重要，因此要想練就漂亮的肌肉，大家一定要學會掌握科學有效的方式方法，持之以恆的鍛鍊下去！
