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仰卧板的鍛鍊方法有哪些?

運動健身 閲讀(1.19W)

運動是我們現代很多人都喜歡做的事情,運動讓我們的心態更年輕,運動讓我們的身體更強壯,讓我們朝氣蓬勃。運動其實有很多種。運動的器材也要很多。大家有沒有做過仰卧板的鍛鍊方法呢,接下來讓小編為大家介紹有關於仰卧板的鍛鍊方法的相關內容,大家要好好學習呢。

仰卧板的鍛鍊方法有哪些?

用仰卧板主要做仰卧起坐,永遠做這個動作也練不好腹肌的。鍛鍊腹肌其實不需要什麼器材,練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20個,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

如今人們都想通過仰卧起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達,以到理想的健身效果,仰卧起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一,也是最簡單的運動方式之一,因其徒手可做,如果想要有更顯著的效果,也可以藉助一塊仰卧起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的經驗。

首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺,頭不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位。接着,當背部貼到仰卧板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰卧起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起,形成一個弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起來。

仰卧板的鍛鍊方法相信在這之前很多人都沒有接觸過,看了以上的有關於仰卧板的鍛鍊方法的內容,希望能為大家排憂解難,大家在運動的時候要注意安全喲,同時在運動之前要做好熱身運動等。在運動期間要吃一些有營養的食物,多吃點蛋白質等。