有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式。那麼，做仰卧起坐有哪些好處？做仰卧起坐有哪些注意事項？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、做仰卧起坐有哪些好處
2、做仰卧起坐有哪些注意事項
3、做仰卧起坐有哪些技巧
做仰卧起坐有哪些好處
1、增加腹部肌肉的力量
這點相信大家都知道，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣“緊繃”“壓縮”,用力較多，長期鍛鍊可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、減小肚子和腹股溝
做仰卧起坐時可以鍛鍊腹部肌肉，同時也能刺激腹股溝，改善腹部的血液循環的同時拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，促進腹部血液循環，在一定程度上能緩解婦科問題，是一項有利於女生的運動，能提升自身的免疫力。
3、利於腸胃運動
做仰卧起坐時需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
4、緩解遺精的症狀
有關統計顯示，八成到九成的健康未婚男性每月會有一至兩次遺精。但如果遺精次數過於頻繁，每月達到五次以上，且持續發生，或者在有了規律的性生活後仍頻繁出現遺精時，就應考慮給與治療，否則可能帶來神經系統、性功能障礙等問題。
5、提高生理機能
仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
做仰卧起坐有哪些注意事項
1、不要用頸部力度抬起上半身
抱頭做仰卧起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經令全身癱瘓。
2、起身的時候不能憋氣
所以MM們做仰卧起坐的時候就不要用手抱着頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負擔。
3、速度不宜過快
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
4、身體要正
許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
5、不要抱頭
大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)。這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
6、墊子可不能太軟
做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2-3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。
做仰卧起坐有哪些技巧
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度
仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、逐漸增加仰卧起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
4、動作要領
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
