説起仰卧起坐我們都是比較熟悉的，很多人都做過仰卧起坐的，現在小學生的體育課應該都有這樣的健身運動了，每天都做仰卧起坐，對身上的肌肉有着很好的鍛鍊作用，仰卧起坐要注意正確的姿勢，今天我們一起看看仰卧起坐會不會鍛鍊肌肉，會鍛鍊哪裏的肌肉呢？
腹部肌肉羣主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰卧起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關係，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附着點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。
因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來説固定端的肌肉鍛鍊強度相對更大。傳統的仰卧起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛鍊腹外斜肌可以嘗試側卧起身練習。
另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛鍊到。健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
以上就是今天瞭解的仰卧起坐鍛鍊哪裏的肌肉了，日常生活中我們可以每天適量的做仰卧起坐，不單單是鍛鍊肌肉，而且還可以減肥呢，尤其是小腹部有贅肉的人羣，減肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的時候起落不要過於太快，以免對骨骼造成損傷。
