冬泳的好處有哪些？冬泳的訣竅是什麼？

冬泳的好處有哪些？冬泳的訣竅是什麼？

冬泳的好處有哪些？

1、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微循環，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地衝刷着沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。

2、冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。

3、冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

4、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

5、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

6、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

7、通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者為什麼自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。

8、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理説，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

9、護膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

冬泳的訣竅是什麼？

短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

冬天游泳減肥應該注意：

1、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

2、練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

3、游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體温為在水中游泳時間的控制原則。

4、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣温，讓身體涼下來，大約5分鐘，然後再下水。

5、出水後馬上要擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體温恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。

冬天游泳減肥，堅持數日，就會有很好的減肥效果，在水中你可以享受到很天然的按摩，如果你是一個游泳初學者，那麼建議你一開始冬泳的時間不要過長，等待熟悉了，在慢慢增加運動的時間。